Sie sitzt in einem Meeting.
Vor ihr liegen Notizen. Sie hat sich vorbereitet. Wahrscheinlich besser als die meisten anderen im Raum.
Sie kennt die Zahlen. Sie kennt das Projekt. Sie hat Erfahrung.
Und trotzdem meldet sie sich nicht.
Während andere ihre Gedanken spontan aussprechen, formuliert sie innerlich schon den dritten Entwurf ihres Satzes.
Was wenn, die Idee nicht gut genug ist?
Was, wenn jemand eine Rückfrage stellt?
Was, wenn sie etwas übersieht oder schlimmer noch, die gesamte Problematik nicht richtig verstanden hat?
Am Ende des Meetings sagt jemand genau das, was sie selbst vor zwanzig Minuten gedacht hat. Und wieder verworfen hatte...
Die Runde nickt zustimmend.
Auf dem Heimweg ärgert sie sich, wie so häufig, über sich selbst.
Kommt dir das bekannt vor?
Du bist nicht allein
Denn du gehörst zu einer großen Gruppe von Frauen, über die erstaunlich wenig gesprochen wird.
Frauen, die erfolgreich sind und trotzdem an sich zweifeln.
Frauen im Studium, Masterabschluss oder Promotion.
Frauen, die Projekte leiten, Teams führen oder Verantwortung tragen.
Frauen, die von außen kompetent, organisiert und souverän wirken.
Und die innerlich oft einen ganz anderen Dialog führen:
- "Ich bin noch nicht so weit."
- "Die anderen können das besser."
- "Ich muss mich noch mehr anstrengen."
- "Ich darf keine Fehler machen."
Das Verrückte daran: Niemand würde es vermuten.
"Der Selbstzweifel hat mehr Träume begraben als das Scheitern jemals könnte."
Suzy Kassem
Warum Selbstzweifel oft gerade erfolgreiche Frauen treffen
in meinen coachings
erlebe ich immer wieder Frauen, die objektiv betrachtet sehr erfolgreich sind.
Sie haben viel erreicht und sie tragen viel Verantwortung. Sie arbeiten engagiert und gewissenhaft. Und trotzdem fühlen sie sich häufig nicht so kompetent, wie andere sie wahrnehmen.
woher diese zweifel kommen
Der Grund dafür liegt oft nicht in mangelnden Fähigkeiten. Sondern in der Art, wie sie sich selbst bewerten. Viele Frauen wurden früh darauf geprägt, zuverlässig zu sein und
- hilfsbereit
- bescheiden
- Fehler zu vermeiden
- sich gut vorzubereiten
- nicht negativ aufzufallen
Eigenschaften, die im Berufsleben, bis zu einem gewissen Punkt, durchaus hilfreich sein können.
Wenn hohe ansprüche zum problem werden
Problematisch wird es dann, wenn aus hohen Ansprüchen Perfektionismus wird. Wenn aus Verantwortungsgefühl Selbstkritik wird. Und wenn aus gesundem Ehrgeiz die ständige Angst entsteht, nicht gut genug zu sein.
Männer und Frauen gehen oft unterschiedlich mit Unsicherheit um
natürlich gibt es ausnahmen
Aber viele Studien und Beobachtungen zeigen ein ähnliches Muster:
Frauen neigen häufiger dazu, ihre Kompetenzen zu hinterfragen und sich selbst sehr kritisch zu bewerten.
Männer neigen häufiger dazu, auch dann Verantwortung zu übernehmen, wenn sie noch nicht alle Voraussetzungen erfüllen.
Das Beispiel Stellenanzeigen.
Viele Frauen bewerben sich erst, wenn sie nahezu alle Anforderungen erfüllen. Viele Männer deutlich früher. Nicht weil sie kompetenter wären. Sondern weil sie häufiger davon ausgehen, dass sie den Rest schon lernen werden.
Selbstvertrauen entsteht durch Handeln.
Genau diese innere Haltung fehlt vielen Frauen.
Sie glauben, erst vollkommen sicher sein zu müssen, bevor sie handeln.
Dabei entsteht Selbstvertrauen oft genau andersherum.
Nicht zuerst durch Sicherheit. Sondern durch Handeln.
Nach dem Motto: "Geh du vor, der Mut kommt nach!"
Der bittere preis der selbstzweifel
Nicht nur, dass Selbstzweifel eine Menge Energie kosten. Sie führen auch dazu, dass du dich länger vorbereitet als nötig. Dass du Entscheidungen mehrfach überprüfst. Dass du abends Gespräche noch einmal durchgehst. Dass du Lob relativierst und es nicht gut annehmen kannst und dass du deine Erfolge kleinredest. Und dass dir letztendlich Chancen entegehen, weil du nicht den Mut findest.
Wenn Zweifel zu dauerhaftem Stress werden.
Diese ständige strenge Beurteilung deiner selbst wird irgendwann zu Stress. Nicht unbedingt der Stress durch die Arbeit selbst. Sondern der Stress durch den ständigen inneren Druck.
Viele frauen berichten dann von:
- Grübeln am Abend
- Schlafproblemen
- Anspannung vor Meetings
- Angst vor Fehlern
- dem Gefühl, nie wirklich anzukommen
- betrübter Gesamtstimmung
- Freudlosigkeit
Was wirklich hilft:
Selbstzweifel müssen nicht verschwinden
Die meisten Menschen versuchen, ihre Selbstzweifel wegzubekommen.
Der entscheidene Schritt ist meist ein anderer.
Zu erkennen, dass Selbstzweifel nicht die Wahrheit sind. Sondern Gedanken.
Gedanken, die häufig automatisch auftauchen. Gedanken, die man beobachten kann. Gedanken, die nicht über den eigenen Wert entscheiden.
Einen neuen Umgang mit deiner Unsicherheit lernen!
Selbstvertrauen entsteht nicht dadurch, dass alle Zweifel verschwinden. Selbstvertrauen entsteht dadurch, dass du lernst, dir auch dann zu vertrauen, wenn Zweifel auftauchen.
Du musst das nicht allein lösen
Wenn du dich in diesem Artikel wiederkennst, bist du nicht falsch, nicht zu sensibel oder ungeeignet. Nein!
Du bist eine Frau, die viel Verantwortung trägt, im Job, in der Familie oder im Freundeskreis. Und die dabei vergessen hat, sich selbst mit derselben Fairness zu begegnen, die sie anderen entgegenbringt!
unterstützung auf deinem weg
Genau daran arbeite ich mit meinen Klientinnen.
Deshalb lade dich herzlich zu einem unverbindlichen und kostenfreien Kennenlerngespräch mit mir via Zoom ein. 30 Minuten für Dich!
Wir schauen gemeinsam auf deine Situation, deine Herausforderungen und darauf, welche Schritte dir helfen können, wiede rmehr Vertrauen in dich selbst zu entwickeln.