Wenn die Liebe zu den Kindern dich erschöpft. Und warum du als Mutter keine Maschine bist - sondern ein Mensch mit Bedürfnissen.
"Ich liebe meine Kinder über alles - aber manchmal kann ich einfach nicht mehr."
Wenn du diesen Gedanken kennst, bist du nicht allein. Viele Frauen, mit denen ich als Coach arbeite, trauen sich kaum, ihn laut auszusprechen. Zu groß ist die Scham, das Gefühl zu versagen und eine schlechte Mutter zu sein. In einer Rolle, die doch eigentlich mit Glück, Liebe und Sinn erfüllt sein soll.
Aber weißt du was? Elternsein ist kein Dauer- Wellnessurlaub. Es ist verdammt harte Arbeit. Und das System, in dem wir leben, macht`s uns oft nicht leichter.
In diesem Artikel zeige ich dir, woran du ein Eltern-Burnout erkennst, warum gerade Frauen besonders betroffen sind - und was du tun kannst, um dich wieder mit dir selbst zu verbinden und neue Kraft zu tanken.
Was ist eigentlich ein Eltern-Burnout?
Ein Eltern-Burnout ist kein bisschen weniger ernst zu nehmen als ein Burnout im Beruf. Ganz im Gegenteil: Die Verantwortung, die emotionale Dauerverfügbarkeit, der unsichtbare Druck - alls das kann uns an den Rand der Erschöpfung bingen. Und das ganz ohne "klassischen" 9-to-5 Job.
Gerade wir Frauen erleben oft eine Doppel- bis Dreifachbelastung:
- Care-Arbeit zu Hause
- Erwerbsarbeit im Job
- Mental Load rund um alles andere -vom Zahnarzttermin bis Klassenchat.
Kein Wunder, dass irgendwann nichts mehr geht.
Die vier Warnzeichen:
- Dauererschöpfung - körperlich, emotional, nervlich
- Innere Distanz zu den Kindern - du funktionierst nur noch
- Verlust der Freude und Überforderung - du fühlst dich fremd in deiner Rolle
- Der Schmerz über das, was du mal sein wolltest - und jetzt nicht mehr schaffst
Kommt dir das bekannt vor?
Warum triffst es gerade so viele Mütter?
Weil wir gelernt haben, stark zu sein.
Weil wir oft denken, wir müssten alles alleine schaffen.
Weil uns von klein auf vermittelt wurde, dass unsere Bedürfnisse zweitrangig sind.
Und weil in unserer Gesellschaft immer noch das Bild der perfekten Mutter schwebt – geduldig, liebevoll, voller Energie.
Aber ganz ehrlich: Wer kann das dauerhaft leisten?
Als Stresscoach in München arbeite ich seit Jahren mit Frauen zwischen 35 und 55, die sich im Alltag völlig verloren haben. Sie sind liebevoll, reflektiert, empathisch – aber sie haben sich selbst irgendwo auf dem Weg vergessen.
"Nichts bringt uns auf unserem Weg besser voran als eine Pause."
Elizabeth Barret Browning
5 Schritte raus aus dem Eltern-Burnout
Hier kommen keine schnellen Tipps mit „steh halt früher auf und meditier“ – sondern echte Strategien, die dich wirklich stärken.
1. Sprich es aus – laut und ehrlich
Du darfst sagen: „Ich bin müde.“
Du darfst sagen: „Ich hab heute keinen Nerv.“
Du darfst sogar sagen: „Ich liebe meine Kinder – aber ich brauche jetzt Raum für mich.“
Du bist damit nicht egoistisch, sondern mutig. Und du bist damit nie allein.
2. Gesteh dir Ambivalenz zu
Du darfst widersprüchlich fühlen.
Du darfst deine Kinder lieben – und sie gleichzeitig mal nicht ertragen.
Du darfst fürsorglich sein – und trotzdem deine Ruhe wollen.
Das ist kein Zeichen von Schwäche. Das ist menschlich.
3. Lade deine Akkus gezielt auf
Nicht alles, was nach Pause aussieht, tut dir auch gut.
Mach dir bewusst, was dich wirklich erholt – nicht was du „eigentlich tun solltest“.
Ein Spaziergang alleine?
20 Minuten Trash-TV?
Ein gutes Buch im Bett?
Wichtig: Es braucht keine perfekte Auszeit – sondern eine echte.
4. Fang an, deine eigenen Bedürfnisse wieder wichtig zu nehmen
Und ja, das ist ein Prozess. Genau das ist mein Job als Coach für Stresscoaching für Frauen:
Ich helfe dir, Schritt für Schritt deine innere Stimme wieder zu hören. Deine Grenzen zu spüren. Deinen Selbstwert zu stärken.
Du musst das nicht allein schaffen.
5. Hol dir Unterstützung, bevor es kracht
Du musst nicht warten, bis du zusammenbrichst.
Du darfst dir jetzt schon helfen lassen – weil du es verdient hast, wieder durchzuatmen.
Ob durch Coaching, Kur, Therapie oder ein Gespräch mit jemandem, dem du vertraust:
Jeder Schritt raus aus der Erschöpfung zählt.
Du bist nicht allein – du bist wichtig
Wenn du beim Lesen das Gefühl hattest:
„Ja, genau so geht’s mir gerade“ – dann ist das der Moment, wo du eine neue Entscheidung treffen darfst. Für dich. Für deine Gesundheit. Für dein Leben.
Ich unterstütze dich als Stresscoach in München (oder auch ganz bequem online), wenn du dich in der Elternrolle verloren hast. Ich zeige dir Wege zurück in deine Kraft – ohne Schuldgefühle, ohne „du musst nur…“, sondern mit echter Begleitung auf Augenhöhe.
Willst du mehr erfahren?
Dann buche dir ein kostenloses, unverbindliches Kennenlerngespräch – einfach hier entlang:
Wie ich dich unterstützen kann
Ich lade dich herzlich ein, diesen Weg gemeinsam zu gehen. Wenn du dich angesprochen fühlst und mehr darüber erfahren möchtest, wie du deine Harmoniesucht überwinden und dein wahres Selbst entdecken kannst, dann zögere nicht.
